Heb je het idee dat je elke maand vlak voor je menstruatie emotioneler, vermoeider of sneller geïrriteerd bent? Komen hier ook een opgeblazen gevoel en lusteloosheid bij kijken? Dan kan het zomaar zijn dat je te maken hebt met het premenstrueel syndroom, beter bekend als PMS.
Veel vrouwen herkennen deze terugkerende klachten in de dagen (soms zelfs weken) voor hun menstruatie. Toch zijn ze er niet altijd van op de hoogte dat dit PMS kan zijn. In deze blog lees je wat PMS precies is, welke klachten en symptomen erbij horen en wat je kunt doen om je weer meer in balans te voelen. Neem ook eens een kijkje bij deze blog met tips die écht helpen bij PMS.
PMS staat voor premenstrueel syndroom. Het is een combinatie van lichamelijke en psychische klachten die optreden in de tweede helft van je menstruatiecyclus, dus na de eisprong en voor je menstruatie.
De hormonale schommeling in je cyclus speelt hierin een grote rol. Vooral de daling van progesteron in de dagen voor je menstruatie kan zorgen voor stemmingswisselingen, vermoeidheid en lichamelijk ongemak. Sommige vrouwen zijn hier extra gevoelig voor.
PMS komt veel voor, 1 op de 3 vrouwen heeft er in meer of mindere mee te maken. Bij sommige vrouwen zijn de klachten mild, bij anderen kunnen ze behoorlijk ingrijpend zijn op het dagelijks leven.
De symptomen van PMS verschillen per vrouw, maar er zijn een aantal veelvoorkomende klachten. Deze kunnen zowel lichamelijk als emotioneel zijn.
Stemmingswisselingen;
Neerslachtigheid of somberheid;
Gespannen of pijnlijke borsten;
Opgeblazen gevoel of buikpijn;
Hoofdpijn of migraine;
Vermoeidheid of futloosheid;
Slechter slapen of onrustige nachten;
Meer trek in zoet of ongezond eten;
Minder goed kunnen concentreren;
Angstige of gespannen gevoelens.
Deze klachten lijken op gewone menstruatieklachten en dat maakt het lastig om PMS te herkennen. Het verschil zit vooral in de timing en intensiteit. PMS-klachten beginnen meestal 1 tot 2 weken voor je menstruatie en verdwijnen kort nadat je ongesteld wordt.
Heb jij te maken met (een aantal van) deze symptomen? Hou dan een paar maanden je cyclus en klachten bij in een app of een notitieboekje. Zo krijg je beter inzicht in jouw patronen en herken je PMS sneller.
PMS is meer dan een beetje chagrijnig zijn. Het kan echt impact hebben op je dagelijkse leven, je relaties en je werk. Je voelt je niet jezelf. Misschien trek je je meer terug, ben je emotioneler of reageer je anders dan normaal. Dat kan verwarrend zijn, zowel voor jezelf als voor je omgeving.
In sommige gevallen kun je het gevoel hebben jezelf 'kwijt' te zijn. Je energie is weg, je hoofd zit vol en je lichaam werkt niet mee. Het frustrerende is dat zodra je menstruatie begint, de klachten weer verdwijnen.
Weet dat je je niet aanstelt. PMS is een echte lichamelijke en hormonale reactie. Je hoeft het niet te bagatelliseren en zeker niet te negeren.
Er bestaat ook een zwaardere variant van PMS, namelijk PMDD (premenstrual dysphoric disorder). Hierbij zijn de klachten ernstiger en meer overheersend.
Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om PMS-klachten te verminderen of zelfs te voorkomen. Kleine aanpassingen in je leefstijl kunnen al een groot verschil maken.
Vermijd suiker, cafeïne en alcohol in de week voor je menstruatie.
Kies voor voeding met veel magnesium erin (zoals bladgroenten, noten en pure chocolade).
Eet regelmatig en kies voor onbewerkte voeding die je bloedsuikerspiegel stabiel houdt.
Wandelen, yoga of rustige beweging helpen om stress te verminderen.
Sporten verhoogt serotonine, wat een positieve invloed heeft op je stemming.
Maak dagelijks tijd voor jezelf.
Probeer meditatie, ademhalingsoefeningen of journaling.
Vermijd overvolle agenda’s in de week voor je menstruatie.
Zorg voor een vaste bedtijd.
Beperk je schermtijd in de avond.
Magnesiumsupplementen kunnen bijdragen aan betere slaap.
Sommige supplementen en natuurlijke middelen kunnen helpen je hormonen in balans te brengen. Denk aan vitamine B6, magnesium, adaptogenen of kruiden zoals monnikspeper.
Heb je het gevoel dat PMS jouw leven negatief beïnvloed? Dan is het verstanding om hulp in te schakelen. Zeker wanneer dit samen gaat met sombere gedachten, paniek of intense woedeaanvallen. In dat geval kan het gaat om PMDD.
Bespreek je klachten met je huisarts of een specialist in vrouwenhormonen. Weet dat je het niet alleen hoeft te doen en er hulp beschikbaar is om om te gaan met PMS-klachten. 12
